Structurer votre
Entraînement du haut du corps
Un entraînement équilibré
devrait inclure un échauffement approprié, une routine d'entraînement principale et un retour au calme pour
optimiser les résultats et minimiser les risques de blessures.
Échauffement (5 à 10
Minutes)
Étirements dynamiques : effectuez des cercles de bras, des haussements d'épaules et
ouvre-coffres.
Cardio léger : Faites quelques minutes de jumping jacks ou
marche rapide pour élever votre rythme cardiaque.
Entraînement principal
Routine (30 à 45 minutes)
Notre routine est
conçu sous forme de circuit pour maintenir votre intensité élevée tout en permettant de brèves
périodes de repos :
Format du circuit : Complétez 3 à 4 tours des éléments suivants
exercices:
12 pompes
10 pressions sur les épaules avec haltères
12 flexions des biceps (chaque bras)
10 dips pour triceps
12 rangées penchées (chaque bras ou avec les deux)
mains si vous utilisez une barre)
Planche de 30 secondes avec tapotements d'épaules
Repos : Prévoyez 30 à 60 secondes entre les séries pour récupérer.
Temps de récupération (5 à 10
Minutes)
Étirements statiques : concentrez-vous sur les bras, les épaules, la poitrine et
dos. Étirez doucement chaque groupe musculaire.
Respiration profonde : une respiration lente et contrôlée aide à réduire
tension musculaire et diminuer votre rythme cardiaque.
Conseils pour maximiser
Vos gains de force du haut du corps
Concentrez-vous sur la forme : une technique appropriée est cruciale pour
maximiser l'engagement musculaire et prévenir les blessures.
Progression progressive : Augmentez les poids ou les répétitions au fil du temps
à mesure que votre force s'améliore.
Programme régulier : visez 3 à 4 séances du haut du corps par semaine
pour un progrès continu.
Nutrition équilibrée : Soutenez votre récupération musculaire avec un
régime riche en protéines et en nutriments.
Repos et récupération : Prévoyez suffisamment de temps entre les séances d'entraînement pour
laissez vos muscles se réparer et grandir.
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vos besoins spécifiques. Nos formateurs experts vous offrent un accompagnement personnalisé, vous assurant
Effectuez chaque exercice de manière sûre et efficace pour obtenir de vrais résultats.
Plans personnalisés : profitez d'entraînements conçus pour cibler votre
objectifs de remise en forme spécifiques.
Orientation d'experts : Travaillez avec des coachs certifiés qui garantissent
vous maximisez chaque séance.
Horaire flexible : Entraînez-vous à votre convenance, à la maison ou
où vous le souhaitez.
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