Renforcement
Séquence
Anges muraux : 10 à 15 répétitions
(Tenez-vous debout, le dos contre un mur, faites glisser vos bras de haut en bas tout en
en maintenant le contact avec le mur.)
Planche : maintenez la position pendant 30 à 45 secondes
(Engagez votre tronc pour maintenir une ligne droite de la tête aux talons.)
Rétractions scapulaires : 12 à 15 répétitions
(Serrez vos omoplates l'une contre l'autre et relâchez lentement.)
Exercice de pont : 12 à 15 répétitions
(Soulevez vos hanches, contractez vos fessiers et maintenez une posture contrôlée)
descente.)
Temps de récupération (5)
Minutes)
Étirements statiques : maintenez les étirements pour la poitrine, le cou et
revenir pendant 20 à 30 secondes.
Respiration profonde : respirations lentes et conscientes pour détendre votre
muscles et renforcent une bonne posture.
Conseils pour
Maintenir une colonne vertébrale saine
Mouvement régulier : Évitez de rester assis trop longtemps en faisant de courtes
des pauses pour s'étirer.
Configuration ergonomique : Assurez-vous que votre espace de travail prend en charge de bonnes
posture : ajustez votre chaise, votre bureau et votre écran en conséquence.
Restez actif : intégrez des exercices de correction de la posture
dans votre routine quotidienne.
Pleine conscience : apprenez à être conscient de votre posture
tout au long de la journée ; utilisez des rappels si nécessaire.
Consultez un spécialiste : Si vous ressentez une gêne persistante,
envisagez des conseils professionnels pour adapter votre programme d’exercice.
Pourquoi choisir FitBuddy
pour la posture et la santé de la colonne vertébrale ?
Chez FitBuddy.ch, notre
un coaching personnalisé garantit la correction de votre posture et la santé de votre colonne vertébrale
Ce programme est adapté à vos besoins spécifiques. Nos formateurs experts vous proposent un accompagnement personnalisé.
des conseils utilisant des méthodes scientifiques pour vous aider à obtenir des améliorations durables.
Plans personnalisés : Recevez un plan d'amélioration de la posture
conçu pour vos défis uniques.
Orientation d'experts : Travaillez avec des formateurs certifiés dédiés à
votre santé de la colonne vertébrale à long terme.
Horaire flexible : Entraînez-vous depuis chez vous ou n'importe où à la fois
ça te va.
Succès prouvé : notre approche holistique a aidé
d’innombrables clients réduisent la douleur et améliorent l’alignement général.
Prêt à se transformer
Votre posture et améliorer la santé de la colonne vertébrale ?
Tenez-vous droit et vivez
mieux en prenant le contrôle de votre posture.
Réservez votre séance de rendez-vous GRATUITE
Maintenant et commencez votre voyage vers une vie sans douleur, alignée et énergique !
