4. Ajustements du mode de vie
Dormir:
Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité par nuit pour favoriser la récupération musculaire
et la santé métabolique.
Gestion du stress :
Réduisez le stress grâce à la pleine conscience, au yoga ou à la méditation, car les hormones du stress
peut contribuer à la graisse du ventre.
Cohérence:
Adoptez un horaire régulier d’entraînements et de repas pour créer des habitudes durables.
Échantillon de graisse abdominale
Programme d'entraînement pour perdre du poids
Échauffement (5 minutes)
Étirements dynamiques :
Cercles de bras, balancements de jambes et torsions du torse.
Cardio léger :
Faites du jogging sur place ou des sauts avec écart pour augmenter votre rythme cardiaque.
Entraînement principal (20 à 30
Minutes)
Effectuez les opérations suivantes
circuit 3 fois :
Circuit HIIT :
Burpees de 30 secondes
30 secondes d'alpinistes
30 secondes de genoux hauts
15 secondes de repos
Circuit principal :
15 abdominaux
Planche de 30 secondes (ou 15 secondes de chaque côté)
pour les planches latérales)
12 crunchs vélo (de chaque côté)
15 élévations de jambes
30 secondes de repos
Temps de récupération (5)
Minutes)
Étirements statiques :
Concentrez-vous sur vos abdominaux, vos fléchisseurs de hanche et le bas du dos.
Respiration profonde :
Respirations lentes et contrôlées pour réduire votre rythme cardiaque et détendre vos muscles.
Conseils pour maximiser
Perte de graisse du ventre
Surcharge progressive :
Augmentez progressivement l’intensité de l’exercice pour mettre continuellement votre corps au défi.
Suivez vos progrès :
Tenez un journal ou utilisez une application de fitness pour surveiller vos entraînements et votre régime alimentaire.
changements.
Restez motivé :
Fixez-vous des objectifs clairs et réalisables et célébrez les petites victoires en cours de route.
Évitez les calories vides :
Réduisez votre consommation de boissons sucrées et d’aliments transformés qui ajoutent des substances indésirables.
calories.
Entraînements d'équilibre :
Combinez cardio et musculation pour une perte de graisse et de muscle optimale
préservation.
Pourquoi choisir FitBuddy
pour votre parcours de perte de graisse du ventre ?
Chez FitBuddy.ch, nous
proposer un coaching en ligne personnalisé qui adapte chaque aspect de votre perte de graisse
voyage vers vos besoins uniques :
Programmes d'entraînement personnalisés :
Recevez des conseils d'experts avec des routines conçues spécifiquement pour votre
niveau de forme physique et objectifs.
Approche holistique :
Combinez exercice, nutrition et ajustements de style de vie pour un développement durable
résultats.
Horaire flexible :
Entraînez-vous à la maison ou n'importe où avec nos séances en ligne pratiques.
Succès prouvé :
Nos méthodes scientifiques ont aidé d’innombrables clients à obtenir une peau tonique et
une section médiane plus saine.
Prêt à perdre du ventre
Jeûne gras ?
Faites le premier pas
vers une taille plus plate et plus définie grâce à notre approche globale
perte de graisse du ventre.
Réservez votre séance de rendez-vous GRATUITE maintenant et commencez à transformer votre corps dès aujourd'hui !
